LISTA DE ALIMENTOS PARA COMPRAR

En esta lista aparecen los alimentos que necesitas para hacer las recetas que te recomiendo en el menú de la primera semana y segunda semana.

Recuerda que puedes cambiar y elegir cualquier plato, pero en ese caso puedes encontrar que te faltan ingredientes en esta lista.

No olvides que puedes cambiar las verduras y las carnes por otra más a tu gusto, o también por pescado. También puedes cambiar un queso por otro, mantequilla por aceite y usar todas las hierbas y especias que quieras.

Guarda la carne que te sobra en tapers en la nevera para que te dure hasta 7 días. Y meses si los guardas en el congelador.

Compra para la primera semana:

  • Una bolsa de queso cheddar rallado. 200 gr.
  • Una bolsa de queso mozzarella. 200 gr.
  • Queso que prefieras en lonchas.
  • Rulo de queso de cabra.
  • Un repollo.
  • Una coliflor natural.
  • Un par de cebollas.
  •  
  • Una berenjena.
  • Una bandeja de tomates cherry.
  • 4 aguacates
  • Una bolsa de nueces peladas, o pecanas o macadamias.
  • Una bolsa de pipas de calabaza.
  • 2 latas de sardinas y 2 de atún.
  • Una bandeja de salmón natural (te recomiendo el de Mercadona).
  • Un bloque, o tarrina de mantequilla.
  • Aceite de oliva.
  • Vinagre balsámico.
  • Bolsa familiar de ensalada.
  • Una docena de huevos.
  • Paquete de bacon en lonchas o en taquitos.
  • Bolsa de judías verdes congeladas.
  • Bolsa de merluza congelado.
  • Bolsa de espinacas congeladas.
  • Lata de tomate.
  • 3 bricks de 200 de nata espesa para postres.
  • Una bandeja de carne de cerdo, la que quieras.
  • 2 bandejas de solomillos o filetes de pollo.
  • Pimienta molida.
  • Azafrán dulce.
  • Orégano deshidratado o natural. La que prefieras.
  • Embutido que quieres usar en los sandwiches de lechuga.
  • Bote de salchichas tipo Frankfurt.
  • Preparado de zumo de limón para cocinar. (te recomiendo el de Mercadona).
  • Frasco de crema de cacahuete sin azúcar añadido. Se llama “peanut butter”.Son marcas americanas, pero las puedes comprar en cualquier supermercado.
  • Semillas de chía o lino si padeces de estreñimiento.
  • Leche de soja sin azúcar añadido.

Compra para la segunda semana:

  • Pollo para hacer al horno de cualquier supermercado.
  • Un paquete de salchichas o chorizos o morcillas. Lo que más te guste.
  • 3-4 aguacates.
  • Una bolsa de ensalada.
  • Una bandeja de champiñones naturales.
  • Una bolsa de semillas de chía.
  • Una bandeja de carne de cerdo o ternera, según prefieras.
  • Paquete de bacon en lonchas o en taquitos.
  • Una bolsa de gambas congeladas.
  • Un paquete de coles de Bruselas congeladas.
  • Una bolsa de coliflor congelada.
  • 2 latas de sardinas y 2 de atún.
  • Una lata de pimientos.
  • Una barra de queso de cabra.
  • Una bolsa de queso rallado parmesano.
  • Un paquete pequeño de queso azul.
  • Una bolsa de aceitunas sin huesos.
  • Un bote de mahonesa.

Después los alimentos se repiten. En cualquier caso ya sabrás la dinámica.

Y yo te espero en Menú para 3 semanas.